Biežāk uzdotie jautājumi

Kam tas ir paredzēts?

Labāka pedāļu minšanas tehnika nepadarīs jūs ātrāku vai spēcīgāku, nekā esat tagad. Uzlabojot pedāļu minšanas tehniku, jūsu kustības būs vienmērīgākas, harmoniskākas un efektīvākas, tāpēc jums būs jātērē mazāk enerģijas, lai saglabātu pašreizējo ātrumu un ātrumu. Jo pilnveidotāka būs pedāļu minšanas tehnika, jo ātrāk uzlabosies arī citas jūsu vērtības.

Kā lietot lietotni?

Lietot lietotni ir ļoti vienkārši.
Izvēlieties apgriezienu skaitu minūtē vai jaudas vērtību, kas jums ir ērta, un veiciet 10 minūšu treniņu. Atkārtojiet šo treniņu divas reizes. Pārliecinieties, ka neatkāpjaties no izvēlētās apgriezienu/min vai jaudas vērtības, un centieties uzlabot pedāļu minšanas kvalitāti. Pēc trim izmantošanas reizēm lietotne, pamatojoties uz jūsu datiem, sniegs ieteikumus nākamajai sesijai. Varat ieslēgt funkciju Suggestions (Ieteikumi) un vērot tur redzamos datus.

Kā izveidot individuālu treniņu plānu?

Ja vēlaties izveidot treniņu plānu sev vai kopā ar treneri, arī tas ir iespējams.
Svarīgi, ka lietotne nodrošina divas pamatfunkcijas. Treniņu funkcija ir paredzēta kvalitātes uzlabošanai. Vispārējā novērtēšanas funkcija modelē, kā jūs darbotos uz ceļa, un sniedz atgriezenisko saiti par jūsu progresu.

Mēs iesakām ievērot divus vienkāršus noteikumus.
10/1. noteikums: pēc desmit treniņiem ieteicams veikt vispārējo novērtējumu, lai regulāri uzraudzītu savu progresu.
Attīstības noteikums: Pēc katras papildu treniņa sesijas varat brīvi izlemt, vai vēlaties palielināt savu laiku, ātrumu, jaudu vai kvalitāti, un, ja jā, tad par cik. Galvenais ir vienlaikus mainīt tikai vienu vērtību.
Treniņus varat plānot, izmantojot vai modificējot jaudas vai sirdsdarbības zonas treniņus.

Kā sākt lietot lietotni?

Veiciet pirmo treniņu, izmantojot RPM datus, un tā ilgums ir vismaz 10 minūtes. Ja varat sasniegt vismaz 85 %, izmēģiniet lielāku apgriezienu skaitu minūtē vai jaudas vērtību, vai ilgāku treniņu.

Kāds ir ideālais treniņu apjoms?

Ideālais treniņa laiks ir atkarīgs no tā, cik labi esat sagatavojies. Ieteicams sākt ar zemāku apgriezienu vai jaudas iestatījumu un 10-15 minūtēm, pēc tam pakāpeniski palielinot slodzi. Izmantojiet arī atpūtas dienas.

Kā jūs izmantojat lietotni līdztekus savam pašreizējam treniņu plānam?

Bikepedalling lietotni var viegli integrēt ar jebkuru citu treniņu plānu.
To var izmantot, lai iesildītos iekštelpu treniņa sākumā (10-15 minūtes).
To var izmantot, lai pirms treniņa praktizētu pedāļu minšanas tehniku (20-25 minūtes).
To var izmantot, lai pabeigtu treniņu (10-15 minūtes).
Varat arī izstrādāt individuālus risinājumus un izmantot to kā atsevišķu treniņu.

Vai izmantojat RPM vai jaudas datus?

Ja tikai sākat lietot lietotni, ieteicams izmantot uz RPM balstītu treniņu. Ja sasniedzat rezultātus virs 85 %, pārejiet uz Power-based.

Vai lietot lietotni izmantot ārā vai telpās?

Pašlaik lietotne Bikepedalling ir piemērota lietošanai telpās. Iekštelpās pedāļu minšanas kļūdas ir daudz vieglāk konstatēt un labot nekā ārpus telpām.

Kā jūs varat labāk?

Izvēlieties apgriezienu skaitu minūtē vai jaudas vērtību, kas jums ir ērta, un mēģiniet to saglabāt pēc iespējas ilgāk. Vienlaikus pārliecinieties, ka abas kājas kustas vienlaicīgi un vienmērīgi. Pielietojiet līdzīgu spēku ar kājām visos pedāļu apļa punktos. Nepārtraukti palieliniet apgriezienu skaitu minūtē/jaudu, vingrinājumu laiku un kvalitāti.

Ja jums joprojām ir jautājumi, nosūtiet mums e-pastu: