자주 묻는 질문

누구를 위한 운동인가요?

페달링 기술을 향상한다고 해서 지금보다 더 빠르거나 강해지지는 않습니다. 페달링 기술을 향상하면 움직임이 더 부드럽고 조화로우며 효율적이므로 현재 속도와 순발력을 유지하기 위해 더 적은 에너지를 사용해야 합니다. 페달링 기술이 더 발전할수록 다른 수치도 더 빨리 향상됩니다.

앱은 어떻게 사용하나요?

앱 사용법은 매우 간단합니다.
자신에게 편한 RPM 또는 파워 값을 선택하고 10분간 운동하세요. 이 운동을 두 번 반복하세요. 선택한 rpm 또는 파워 값에서 벗어나지 않도록 주의하고 페달링의 질을 높이세요. 세 번 사용하면 앱에서 데이터를 기반으로 다음 세션에 대한 제안을 제공합니다. 제안 기능을 켜고 거기에 표시되는 데이터를 관찰할 수 있습니다.

개별 트레이닝 계획은 어떻게 만드나요?

혼자서 또는 코치와 함께 트레이닝 계획을 세우고 싶다면 이 방법도 가능합니다.
중요한 것은 이 앱이 두 가지 기본 기능을 제공한다는 점입니다. 훈련 기능은 품질을 향상시키기 위해 설계되었습니다. 일반 평가 기능은 실전에서 어떻게 수행할지 모델링하고 진행 상황에 대한 피드백을 제공합니다.

두 가지 간단한 규칙을 따르는 것이 좋습니다.
규칙 10/1: 10번의 트레이닝 세션이 끝나면 정기적으로 진행 상황을 모니터링하기 위해 종합 평가를 수행하는 것이 좋습니다.
개발 규칙: 트레이닝 세션을 추가할 때마다 시간, 속도, 파워 또는 품질을 늘릴지, 늘린다면 얼마나 늘릴지 자유롭게 결정할 수 있습니다. 핵심은 한 번에 하나의 값만 변경하는 것입니다.
파워 또는 심박수 구간 운동을 사용하거나 수정하여 운동 계획을 세울 수 있습니다.

앱 사용은 어떻게 시작하나요?

RPM 데이터로 첫 번째 운동을 하고 최소 10분 이상 지속하세요. 85% 이상에 도달할 수 있다면 RPM 또는 파워 값을 높이거나 더 긴 운동을 시도하세요.

이상적인 운동량은 얼마인가요?

이상적인 트레이닝 시간은 자신의 체력에 따라 다릅니다. 낮은 속도 또는 파워 설정과 10~15분으로 시작한 다음 작업량을 꾸준히 늘리는 것이 좋습니다. 쉬는 날도 가져가세요.

현재 훈련 계획과 함께 앱을 어떻게 사용하나요?

바이크페달링 앱은 다른 트레이닝 계획과 쉽게 통합할 수 있습니다.
실내 운동을 시작할 때 워밍업(10~15분)에 사용할 수 있습니다.
훈련 전 페달링 기술을 연습하는 데 사용할 수 있습니다(20-25분).
운동을 마무리하는 데 사용할 수 있습니다(10~15분).
개별 솔루션을 고안하여 독립형 운동으로 사용할 수도 있습니다.

RPM 또는 파워 데이터를 사용하시나요?

이제 막 앱을 사용하기 시작했다면 RPM 기반 트레이닝을 권장합니다. 85% 이상의 결과를 얻으면 파워 기반으로 전환하세요.

앱을 실외에서 사용하나요, 아니면 실내에서 사용하나요?

자전거 페달링 앱은 현재 실내에서 사용하기에 적합합니다. 실내에서는 실외보다 페달링 오류를 감지하고 수정하기가 훨씬 쉽습니다.

어떻게 개선할 수 있나요?

자신에게 편한 RPM 또는 파워 값을 선택하고 가능한 한 오래 유지하세요. 한편, 두 발이 동시에 고르게 움직여야 합니다. 페달 원의 모든 지점에서 발에 비슷한 힘을 가합니다. RPM/파워, 운동 시간, 운동의 질을 지속적으로 높이세요.

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