よくある質問

誰のため？

ペダリングテクニックが向上しても、今より速くなったり強くなったりするわけではありません。ペダリングテクニックを向上させることで、動きがよりスムーズになり、調和が取れ、効率的になる。ペダリングテクニックが上達すればするほど、他の数値も向上していきます。

アプリの使い方は？

アプリの使い方はとても簡単です。
自分が使いやすい回転数やパワーの値を選び、10分間のトレーニングを行います。このトレーニングを2回繰り返します。選択した回転数やパワー値から外れないように注意し、ペダリングの質を高めるようにしてください。3回使用すると、アプリはあなたのデータに基づいて次のセッションの提案をします。サジェスチョン機能をオンにして、そこに表示されるデータを観察することができます。

個別のトレーニングプランを作成するには？

自分自身またはコーチと一緒にトレーニングプランを作成したい場合も可能です。
重要なのは、このアプリには2つの基本機能があるということです。トレーニング機能は質の向上を目的としています。一般的な評価機能は、路上でのパフォーマンスをモデル化し、進捗状況をフィードバックします。

2つのシンプルなルールに従うことをお勧めする。
ルール10/1：トレーニングセッションを10回行った後、総合評価を行い、定期的に上達を確認することをお勧めします。
発展ルール： トレーニングセッションを追加するごとに、タイム、スピード、パワー、クオリティのいずれを向上させるか、また向上させる場合はどの程度向上させるかを自由に決めることができます。重要なのは、一度に1つの値だけを変更することです。
パワーまたは心拍数ゾーンのワークアウトを使用または変更することで、ワークアウトを計画することができます。

アプリを使い始めるには？

RPMデータを使って最初のワークアウトを行い、少なくとも10分以上の長さにします。少なくとも85％に達することができれば、より高いRPMまたはPOWER値を試すか、より長いワークアウトを試してください。

理想的なトレーニング量はどのくらいですか？

理想的なトレーニング時間は、あなたの体力によって異なります。最初は回転数やパワーを低めに設定し、10～15分から始め、徐々に負荷を上げていくことをお勧めします。休息日も設けてください。

現在のトレーニングプランとアプリはどのように併用するのですか？

Bikepedallingアプリは他のトレーニングプランと簡単に統合できます。
インドア・ワークアウトの最初にウォームアップに使うこともできます（10～15分）。
トレーニング前のペダリングテクニックの練習にも使えます（20～25分）。
ワークアウトの仕上げに使うこともできる（10～15分）。
また、個別のソリューションを考案し、独立したワークアウトとして使用することもできます。

RPMまたはパワーデータを使用しますか？

アプリを使い始めたばかりの方は、RPMベースのトレーニングをお勧めします。85％以上の結果が得られたら、パワーベースに切り替えてください。

アプリは屋外で使用しますか、それとも屋内で使用しますか？

Bikepedallingアプリは現在のところ屋内での使用に適しています。屋内では、屋外よりもペダリングエラーを検出し、修正するのがはるかに簡単です。

どうすれば改善できますか？

自分が使いやすい回転数やパワーの値を選び、できるだけ長く保つようにしてください。その一方で、両足が同時に均等に動くようにする。ペダルサークル上のすべてのポイントで、足で同じような力を加える。回転数／パワー、運動時間、質を常に上げていきましょう。

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