Pertanyaan yang sering diajukan
Untuk siapa ini?
Teknik mengayuh yang lebih baik tidak akan membuat Anda lebih cepat atau lebih kuat dari sekarang. Dengan meningkatkan teknik mengayuh, gerakan Anda akan lebih halus, lebih harmonis, dan lebih efisien, sehingga Anda perlu menggunakan lebih sedikit energi untuk mempertahankan kecepatan dan kecepatan saat ini. Semakin mahir teknik mengayuh sepeda Anda, semakin cepat pula nilai Anda yang lain akan meningkat.
Bagaimana cara menggunakan aplikasi ini?
Menggunakan aplikasi ini sangat mudah.
Pilih nilai rpm atau daya yang Anda rasa nyaman dan lakukan latihan selama 10 menit. Ulangi latihan ini dua kali. Pastikan Anda tidak menyimpang dari nilai rpm atau power yang Anda pilih dan cobalah untuk meningkatkan kualitas mengayuh Anda. Setelah tiga kali penggunaan, aplikasi akan memberikan saran untuk sesi berikutnya berdasarkan data Anda. Anda dapat mengaktifkan fungsi Saran dan mengamati data yang ditampilkan di sana.
Bagaimana cara membuat rencana latihan individu?
Jika Anda ingin membuat rencana latihan untuk diri sendiri atau dengan pelatih Anda, hal ini juga dimungkinkan.
Yang penting, aplikasi ini menyediakan dua fungsi dasar. Fungsi pelatihan dirancang untuk meningkatkan kualitas. Fungsi penilaian umum memodelkan bagaimana Anda akan tampil di jalan dan memberi Anda umpan balik tentang kemajuan Anda.
Kami merekomendasikan untuk mengikuti dua aturan sederhana.
Aturan 10/1: Setelah sepuluh sesi latihan, disarankan untuk melakukan Penilaian Keseluruhan untuk memantau kemajuan Anda secara teratur.
Aturan pengembangan: Dengan setiap sesi latihan tambahan, Anda bebas untuk memutuskan apakah Anda ingin meningkatkan waktu, kecepatan, kekuatan, atau kualitas Anda, dan jika ya, seberapa banyak. Kuncinya adalah hanya mengubah satu nilai dalam satu waktu.
Anda dapat merencanakan latihan Anda dengan menggunakan atau memodifikasi latihan zona daya atau detak jantung.
Bagaimana cara memulai menggunakan aplikasi ini?
Lakukan latihan pertama dengan data RPM dan lakukan setidaknya selama 10 menit. Jika Anda dapat mencapai setidaknya 85%, cobalah nilai RPM atau DAYA yang lebih tinggi, atau latihan yang lebih lama.
Berapa volume latihan yang ideal?
Waktu latihan yang ideal tergantung pada kebugaran Anda. Disarankan untuk memulai dengan pengaturan kecepatan atau daya yang lebih rendah dan 10-15 menit, lalu tingkatkan beban latihan secara bertahap. Ambillah hari istirahat juga.
Bagaimana Anda menggunakan aplikasi ini bersamaan dengan rencana latihan Anda saat ini?
Aplikasi Bikepedalling dapat dengan mudah diintegrasikan dengan rencana latihan lainnya.
Anda dapat menggunakannya untuk pemanasan di awal latihan di dalam ruangan (10-15 menit).
Anda dapat menggunakannya untuk berlatih teknik mengayuh sebelum latihan (20-25 menit).
Anda dapat menggunakannya untuk menyelesaikan latihan Anda (10-15 menit).
Anda juga dapat merancang solusi individual dan menggunakannya sebagai latihan yang berdiri sendiri.
Menggunakan data RPM atau Power?
Jika Anda baru mulai menggunakan aplikasi ini, disarankan untuk menggunakan latihan berbasis RPM. Jika Anda mencapai hasil di atas 85%, beralihlah ke berbasis Power.
Apakah saya menggunakan aplikasi ini di luar ruangan atau di dalam ruangan?
Aplikasi Bikepedalling saat ini cocok untuk penggunaan di dalam ruangan. Di dalam ruangan, kesalahan mengayuh jauh lebih mudah dideteksi dan dikoreksi daripada di luar ruangan.
Bagaimana Anda bisa lebih baik?
Pilih rpm atau nilai daya yang nyaman bagi Anda dan cobalah untuk mempertahankannya selama mungkin. Sementara itu, pastikan kedua kaki Anda bergerak secara bersamaan dan merata. Terapkan kekuatan yang sama dengan kaki Anda di semua titik pada lingkaran pedal. Tingkatkan terus RPM/Daya, waktu yang dihabiskan untuk berolahraga, dan kualitas Anda.
Jika Anda masih memiliki pertanyaan, kirimkan email kepada kami: