Korduma kippuvad küsimused
Kellele see on mõeldud?
Parem pedaalimistehnika ei tee teid kiiremaks ega tugevamaks kui praegu. Parandades oma pedaalimistehnikat, muutub teie liikumine sujuvamaks, harmoonilisemaks ja tõhusamaks, nii et te peate kasutama vähem energiat, et säilitada oma praegust kiirust ja kiirust. Mida arenenum on teie pedaalimistehnika, seda kiiremini paranevad teie muud väärtused.
Kuidas kasutada rakendust?
Rakenduse kasutamine on väga lihtne.
Valige endale sobiv pöörete või võimsuse väärtus ja tehke 10-minutiline treening. Korrake seda treeningut kaks korda. Veenduge, et te ei kaldu valitud pöörete või võimsuse väärtusest kõrvale ja püüdke suurendada oma pedaalimise kvaliteeti. Pärast kolme kasutuskorda annab rakendus teile andmete põhjal soovitusi järgmise treeningukorra jaoks. Võite lülitada sisse funktsiooni "Ettepanekud" ja jälgida seal kuvatavaid andmeid.
Kuidas koostada individuaalset treeningplaani?
Kui soovite luua treeningplaani ise või koos treeneriga, on ka see võimalik.
Oluline on, et rakendus pakub kahte põhifunktsiooni. Treeningfunktsioon on mõeldud kvaliteedi parandamiseks. Üldine hindamisfunktsioon modelleerib, kuidas te teedel hakkaksite toime tulema, ja annab teile tagasisidet teie edusammude kohta.
Soovitame järgida kahte lihtsat reeglit.
Reegel 10/1: Pärast kümmet treeningut on soovitatav teha üldhinnang, et regulaarselt jälgida oma edusamme.
Arengureegel: Iga täiendava treeningu puhul võite vabalt otsustada, kas ja kui jah, siis kui palju soovite oma aega, kiirust, võimsust või kvaliteeti suurendada. Oluline on muuta ainult ühte väärtust korraga.
Saate oma treeninguid planeerida, kasutades või muutes jõu- või pulsivööndi treeninguid.
Kuidas rakenduse kasutamist alustada?
Tehke esimene treening pöörlemissageduse andmetega ja tehke see vähemalt 10 minutit pikk. Kui suudate saavutada vähemalt 85%, proovige kõrgemat RPM või POWER väärtust või pikemat treeningut.
Milline on ideaalne treeningumaht?
Ideaalne treeningumaht sõltub sellest, kui heas vormis te olete. Soovitatav on alustada madalama kiiruse või võimsuse seadistusega ja 10-15 minutiga, seejärel suurendage koormust pidevalt. Võtke ka puhkepäevi.
Kuidas kasutate rakendust oma praeguse treeningplaani kõrval?
Bikepedallingi rakendust saab hõlpsasti integreerida mis tahes muu treeningkavaga.
Seda saab kasutada soojenduseks sisetreeningu alguses (10-15 minutit).
Seda saab kasutada pedaalimistehnika harjutamiseks enne treeningut (20-25 minutit).
Võite kasutada seda treeningu lõpetamiseks (10-15 minutit).
Samuti võite koostada individuaalseid lahendusi ja kasutada seda iseseisva treeninguna.
Kas kasutate pöörete arvu või võimsuse andmeid?
Kui te alles alustate rakenduse kasutamist, on soovitatav kasutada RPM-põhist treeningut. Kui saavutate tulemusi üle 85%, lülitage üle võimsuspõhisele.
Kas ma kasutan rakendust õues või siseruumides?
Rakendus Bikepedalling sobib praegu kasutamiseks siseruumides. Siseruumides on pedaalimisvigu palju lihtsam avastada ja parandada kui õues.
Kuidas saab paremini?
Valige pöörete või võimsuse väärtus, mis on teile mugav ja püüdke seda võimalikult kaua hoida. Vahepeal veenduge, et mõlemad jalad liiguksid samaaegselt ja ühtlaselt. Rakendage jalgadega sarnast jõudu kõigis pedaaliringi punktides. Suurendage pidevalt oma pöörlemissagedust/võimsust, treeningu aega ja kvaliteeti.
Kui teil on veel küsimusi, saatke meile e-kiri: