FAQ
¿A quién va dirigido?
Una mejor técnica de pedaleo no le hará más rápido ni más fuerte de lo que es ahora. Al mejorar tu técnica de pedaleo, tus movimientos serán más suaves, armoniosos y eficaces, por lo que necesitarás emplear menos energía para mantener tu velocidad y rapidez actuales. Cuanto más avance tu técnica de pedaleo, más rápido mejorarán tus otros valores.
¿Cómo utilizar la aplicación?
Utilizar la aplicación es muy fácil.
Elige un valor de rpm o potencia con el que te sientas cómodo y realiza un entrenamiento de 10 minutos. Repite este entrenamiento dos veces. Asegúrate de no desviarte del valor de rpm o potencia elegido e intenta aumentar la calidad de tu pedaleo. Después de tres usos, la aplicación te ofrecerá sugerencias para tu próxima sesión basadas en tus datos. Puedes activar la función Sugerencias y observar los datos que allí se muestran.
¿Cómo crear un plan de entrenamiento individual?
Si quieres crear un plan de entrenamiento para ti mismo o con tu entrenador, también es posible.
Es importante destacar que la aplicación ofrece dos funciones básicas. La función de entrenamiento está diseñada para mejorar la calidad. La función de evaluación general modela cómo te desenvolverías en la carretera y te da información sobre tus progresos.
Te recomendamos que sigas dos sencillas reglas.
Regla 10/1: Después de diez sesiones de entrenamiento, se recomienda realizar la Evaluación general para supervisar regularmente sus progresos.
Regla de desarrollo: Con cada sesión de entrenamiento adicional, eres libre de decidir si quieres aumentar tu tiempo, velocidad, potencia o calidad, y en caso afirmativo, en qué medida. La clave es cambiar sólo un valor cada vez.
Puedes planificar tus entrenamientos utilizando o modificando los entrenamientos por zonas de potencia o frecuencia cardiaca.
¿Cómo empiezo a utilizar la aplicación?
Haz el primer entrenamiento con los datos de RPM y que dure al menos 10 minutos. Si puedes alcanzar al menos el 85%, prueba con un valor de RPM o POTENCIA más alto, o un entrenamiento más largo.
¿Cuál es el volumen de entrenamiento ideal?
El tiempo de entrenamiento ideal depende de tu forma física. Se recomienda empezar con un valor de velocidad o potencia más bajo y 10-15 minutos, y luego aumentar la carga de trabajo de forma constante. Tómate también días de descanso.
¿Cómo se utiliza la aplicación junto con el plan de entrenamiento actual?
La aplicación Bikepedalling puede integrarse fácilmente con cualquier otro plan de entrenamiento.
Puedes utilizarla para calentar al principio de un entrenamiento en interior (10-15 minutos).
Puedes utilizarla para practicar la técnica de pedaleo antes de entrenar (20-25 minutos).
Puedes utilizarlo para terminar tu entrenamiento (10-15 minutos).
También puedes idear soluciones individuales y utilizarlo como un entrenamiento independiente.
¿Utilizar datos de RPM o de potencia?
Si estás empezando a utilizar la aplicación, se recomienda el entrenamiento basado en RPM. Si obtienes resultados superiores al 85%, cambia a datos basados en la potencia.
¿Utilizo la aplicación al aire libre o en interiores?
Actualmente, la aplicación Bikepedalling es adecuada para su uso en interiores. En interiores, los errores de pedaleo son mucho más fáciles de detectar y corregir que en exteriores.
¿Cómo puedes mejorar?
Elige un valor de rpm o potencia con el que te sientas cómodo e intenta mantenerlo el mayor tiempo posible. Mientras tanto, asegúrate de que ambos pies se mueven simultánea y uniformemente. Aplica una fuerza similar con los pies en todos los puntos del círculo de pedaleo. Aumente constantemente sus RPM/Potencia, el tiempo de ejercicio y su calidad.
Si aún tiene preguntas, envíenos un correo electrónico: