Συχνές ερωτήσεις

Για ποιον είναι;

Η καλύτερη τεχνική πεντάλ δεν θα σας κάνει πιο γρήγορους ή πιο δυνατούς από ό,τι είστε τώρα. Βελτιώνοντας την τεχνική πετάλισης, η κίνησή σας θα είναι πιο ομαλή, πιο αρμονική και πιο αποτελεσματική, οπότε θα χρειάζεται να χρησιμοποιείτε λιγότερη ενέργεια για να διατηρήσετε την τρέχουσα ταχύτητα και ταχύτητα. Όσο πιο προχωρημένη είναι η τεχνική πετάλισης, τόσο πιο γρήγορα θα βελτιωθούν και οι υπόλοιπες τιμές σας.

Πώς να χρησιμοποιήσετε την εφαρμογή;

Η χρήση της εφαρμογής είναι πολύ εύκολη.
Επιλέξτε μια τιμή στροφών ή ισχύος με την οποία αισθάνεστε άνετα και κάντε μια προπόνηση 10 λεπτών. Επαναλάβετε αυτή την προπόνηση δύο φορές. Βεβαιωθείτε ότι δεν αποκλίνετε από την επιλεγμένη τιμή στροφών ή ισχύος και προσπαθήστε να αυξήσετε την ποιότητα του πεντάλ σας. Μετά από τρεις χρήσεις, η εφαρμογή θα σας δώσει προτάσεις για την επόμενη συνεδρία σας με βάση τα δεδομένα σας. Μπορείτε να ενεργοποιήσετε τη λειτουργία Προτάσεις και να παρατηρήσετε τα δεδομένα που εμφανίζονται εκεί.

Πώς να δημιουργήσετε ένα ατομικό πρόγραμμα προπόνησης;

Αν θέλετε να δημιουργήσετε ένα σχέδιο προπόνησης για τον εαυτό σας ή με τον προπονητή σας, αυτό είναι επίσης εφικτό.
Είναι σημαντικό ότι η εφαρμογή παρέχει δύο βασικές λειτουργίες. Η λειτουργία προπόνησης έχει σχεδιαστεί για τη βελτίωση της ποιότητας. Η λειτουργία γενικής αξιολόγησης μοντελοποιεί τον τρόπο με τον οποίο θα αποδίδατε στο δρόμο και σας παρέχει ανατροφοδότηση σχετικά με την πρόοδό σας.

Συνιστούμε να ακολουθείτε δύο απλούς κανόνες.
Κανόνας 10/1: Μετά από δέκα προπονήσεις, συνιστάται να εκτελείτε τη γενική αξιολόγηση για να παρακολουθείτε τακτικά την πρόοδό σας.
Κανόνας ανάπτυξης: Με κάθε πρόσθετη προπονητική συνεδρία, είστε ελεύθεροι να αποφασίσετε αν θέλετε να αυξήσετε το χρόνο, την ταχύτητα, τη δύναμη ή την ποιότητά σας και αν ναι, κατά πόσο. Το κλειδί είναι να αλλάζετε μόνο μία τιμή κάθε φορά.
Μπορείτε να προγραμματίσετε τις προπονήσεις σας χρησιμοποιώντας ή τροποποιώντας τις προπονήσεις της ζώνης ισχύος ή των καρδιακών παλμών.

Πώς μπορώ να ξεκινήσω να χρησιμοποιώ την εφαρμογή;

Κάντε την πρώτη προπόνηση με τα δεδομένα των στροφών και κάντε την τουλάχιστον 10 λεπτά διάρκεια. Εάν μπορείτε να φτάσετε τουλάχιστον το 85%, δοκιμάστε μια υψηλότερη τιμή RPM ή POWER ή μια μεγαλύτερη προπόνηση.

Ποιος είναι ο ιδανικός όγκος προπόνησης;

Ο ιδανικός χρόνος προπόνησης εξαρτάται από το πόσο γυμνασμένοι είστε. Συνιστάται να ξεκινήσετε με μια χαμηλότερη τιμή ταχύτητας ή ισχύος και 10-15 λεπτά, και στη συνέχεια να αυξάνετε σταθερά τον φόρτο εργασίας. Να παίρνετε και ημέρες ξεκούρασης.

Πώς χρησιμοποιείτε την εφαρμογή παράλληλα με το τρέχον προπονητικό σας πρόγραμμα;

Η εφαρμογή Bikepedalling μπορεί εύκολα να ενσωματωθεί με οποιοδήποτε άλλο πρόγραμμα προπόνησης.
Μπορείτε να τη χρησιμοποιήσετε για προθέρμανση στην αρχή μιας προπόνησης σε κλειστό χώρο (10-15 λεπτά).
Μπορείτε να τη χρησιμοποιήσετε για να εξασκηθείτε στην τεχνική του πεντάλ πριν από την προπόνηση (20-25 λεπτά).
Μπορείτε να τη χρησιμοποιήσετε για να ολοκληρώσετε την προπόνησή σας (10-15 λεπτά).
Μπορείτε επίσης να σχεδιάσετε ατομικές λύσεις και να το χρησιμοποιήσετε ως αυτόνομη προπόνηση.

Χρησιμοποιείτε δεδομένα στροφών ή ισχύος;

Εάν μόλις αρχίζετε να χρησιμοποιείτε την εφαρμογή, συνιστάται η προπόνηση με βάση τις στροφές ανά λεπτό (RPM). Εάν επιτύχετε αποτελέσματα άνω του 85%, μεταβείτε σε δεδομένα με βάση την ισχύ.

Χρησιμοποιώ την εφαρμογή σε εξωτερικούς ή εσωτερικούς χώρους;

Η εφαρμογή Bikepedalling είναι προς το παρόν κατάλληλη για χρήση σε εσωτερικούς χώρους. Σε εσωτερικούς χώρους, τα σφάλματα πετάλισης είναι πολύ πιο εύκολο να εντοπιστούν και να διορθωθούν απ' ό,τι σε εξωτερικούς χώρους.

Πώς μπορείτε να βελτιωθείτε;

Επιλέξτε μια τιμή στροφών ή ισχύος με την οποία αισθάνεστε άνετα και προσπαθήστε να τη διατηρήσετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Παράλληλα, βεβαιωθείτε ότι και τα δύο πόδια κινούνται ταυτόχρονα και ομοιόμορφα. Εφαρμόστε παρόμοια δύναμη με τα πόδια σας σε όλα τα σημεία του κύκλου του πεντάλ. Αυξάνετε συνεχώς τις στροφές/ισχύς σας, τον χρόνο άσκησης και την ποιότητά σας.

Εάν εξακολουθείτε να έχετε ερωτήσεις, στείλτε μας ένα e-mail: