Често задавани въпроси
За кого е предназначен?
По-добрата техника на въртене на педалите няма да ви направи по-бързи или по-силни, отколкото сте сега. Чрез подобряване на техниката на въртене на педалите движението ви ще бъде по-плавно, по-хармонично и по-ефективно, така че ще трябва да използвате по-малко енергия, за да поддържате сегашната си скорост и бързина. Колкото по-усъвършенствана е техниката ви на въртене на педалите, толкова по-бързо ще се подобрят и другите ви стойности.
Как да използвате приложението?
Използването на приложението е много лесно.
Изберете стойност на оборотите или мощността, която ви е удобна, и направете 10-минутна тренировка. Повторете тази тренировка два пъти. Уверете се, че не се отклонявате от избраната от вас стойност на оборотите или мощността, и се опитайте да подобрите качеството на педалирането. След три използвания приложението ще ви даде предложения за следващата ви сесия въз основа на данните ви. Можете да включите функцията Предложения и да наблюдавате показаните там данни.
Как да създадете индивидуален тренировъчен план?
Ако искате да създадете тренировъчен план за себе си или заедно с треньора си, това също е възможно.
Важно е да се отбележи, че приложението предоставя две основни функции. Функцията за обучение е предназначена за подобряване на качеството. Функцията за обща оценка моделира как бихте се представили на пътя и ви дава обратна информация за напредъка ви.
Препоръчваме ви да спазвате две прости правила.
Правило 10/1: След десет тренировки се препоръчва да извършите общата оценка, за да следите редовно напредъка си.
Правило за развитие: С всяка допълнителна тренировка можете свободно да решавате дали искате да увеличите времето, скоростта, мощността или качеството си и ако да, с колко. Ключът е да променяте само по една стойност в даден момент.
Можете да планирате тренировките си, като използвате или модифицирате тренировките за зона на мощност или сърдечен ритъм.
Как да започна да използвам приложението?
Направете първата тренировка с данните за оборотите и я направете дълга поне 10 минути. Ако можете да достигнете поне 85%, опитайте с по-висока стойност на оборотите или мощността или с по-дълга тренировка.
Какъв е идеалният тренировъчен обем?
Идеалната продължителност на тренировката зависи от това колко сте във форма. Препоръчително е да започнете с по-ниска стойност на оборотите или мощността и 10-15 минути, след което да увеличавате натоварването постепенно. Отделяйте и дни за почивка.
Как да използвате приложението заедно с текущия си тренировъчен план?
Приложението Bikepedalling може лесно да се интегрира с всеки друг тренировъчен план.
Можете да го използвате за загряване в началото на тренировка на закрито (10-15 минути).
Можете да го използвате, за да упражнявате техниката на въртене на педалите преди тренировка (20-25 минути).
Можете да я използвате за завършване на тренировката (10-15 минути).
Можете също така да разработите индивидуални решения и да го използвате като самостоятелна тренировка.
Използвате данни за обороти или мощност?
Ако тепърва започвате да използвате приложението, се препоръчва тренировка, базирана на оборотите в минута. Ако постигнете резултати над 85%, преминете към базирано на мощност.
Да използвам ли приложението на открито или на закрито?
В момента приложението Bikepedalling е подходящо за използване на закрито. На закрито грешките при въртене на педалите се откриват и коригират много по-лесно, отколкото на открито.
Как можете да се подобрите?
Изберете обороти или стойност на мощността, които са ви удобни, и се опитайте да ги задържите възможно най-дълго. Междувременно се уверете, че двата крака се движат едновременно и равномерно. Прилагайте сходна сила с краката си във всички точки от кръга на педалите. Непрекъснато увеличавайте оборотите/мощността, времето, прекарано в упражнения, и качеството им.
Ако все още имате въпроси, изпратете ни имейл: